Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]
Witam Mam takie pytanie mianowicie jaki trening polecacie na cwiczenie kondycji.Chodzi mi o taka ze dosyć czesto sie bije a jeszcze w dodatku pale fajki Wzrost:196 Waga 100 Jest jak jest przy uderzeniach to raczej wolny jestem ale dość dużo siły mam 100kg wyciskam na ławeczce Chodzi mi o kondycje bo dosyc szybko sie mecze a wiadomo jak zmeczony to [...]
[...] moje samopoczucie jest fatalne. Myślałam, i dużo osób to potwierdzało, że po takich treningach powinno się zrzucać parę kilo.... U mnie niestety jest odwrotnie... Od czasu jak trenuję moja waga skoczyła 5 kg i wogóle rozrastam się "z dnia na dzień". Tzn. mieśnie mi sie rozrastają a tłuszczyk jak był tak jest. Kiedyś, przed rozpoczęciem [...]
[...] oburacz stojac 3 x 10 triceps: 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10 Z gory przepraszam za moja nieznajomosc opisywania [...]
[...] do kreatynki...mam kumpla ktory rozpoczał trening na rzezbe no wspomaga sie suplemetami, ma rozpiske treningu wszystko ok ale ostatnio zastanawiał sie czy duza ilosc wody jakom spozywa podzas cwiczen nie wpływa negatywnie...wiadomo ze rzezbiac sie tracimy tkanke tłuszczowa...on uwaza ze pijac duzo wody nie spala tkanki tłuszczowej tak [...]
Mam niejaki problem ze sprzętem Mianowicie w prawie nowym kole - nigdy nie uderzonym, bezwypadkowym itp - pękły mi dwie szprychy, podejrzewam że fabrycznie koło było źle zaplecione lub co najmniej miało źle naciągnięte szprychy. Wiadomo szkoda koła, a za zaplatanie w serwisie za dużo wołają, więc przystąpiłem do rozbiórki. Przednie koła [...]
Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]
Witam wszystkich.. Mam 15lat ( nie cale ) od jakiegos pol roku robie brzuch tzn. brzuszki ..od niedawana 6 weitera..ale sa male skutki..poniewaz jestem chyba za gruby :) mam za duzo tluszczu na brzuchu.. Aa wiec ..jak mam zrzucic tluszcz na brzuchy? jakie cwiczenia czy co ? jak biegac to ile ? trenuje pilke nozna ..ii duzo chodze Co mam jesc ? ii [...]
[...] regularnie ćwiczę lecz po wizytach u specjalistów waga nie wygląda najlepiej 137kg plus min ubranie więc mogło to być 134-137 ale nie ważne przy wzroście 191 nie wyglądam jak baniak lecz zrobiłem z siebie takiego schaba otłuszczonego przez unikanie aerobów i bardzo nie regularnych ćwiczeń siłowych. biegam co dzień 2 razy wieczorem i rano nie [...]
[...] ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie mogę się pozbyć oponki z brzucha, mimo że robią mi się widoczne żebra i straciłam biust i tyłek ;P Tak więc moim priorytetem jest zrzucenie oponki pod [...]
[...] SKAZA eliminuje we mnie "pudziana":(.... Acha!Po tym mięsiącu suplentasji(zazwyczaj jadę na sucho, choć zjadłem wcześniej Mass xxl 5kg+kreatynę mono (multipower))dostałem jakiejś choroby i jelita mogłem sobie rozwalić (tak mi lekarz powiedział).Cały czas jak ćwiczę(rok) mam rozwolnienie i myślę ,że większość tego co zjem po prostu wydalam.To [...]
[...] by wrocic tez do dobrej diety redukcyjnej , niestety zycie studencko/pracownicze mi na to nie pozwala i poki co musze radowac sie jednym posilkiem dziennie - zlozonym z jakiegos kotlecika i surowki, czasem zjem tylko bialy serek Od pol roku mniej wiecej pije jedna kawe dziennie, czasem 2. W czym problem? Przy takim trybie i takim odzywianiu [...]
Witam Wszystkich! ! ! Mam 16 lat, waze 69 kg., wzrostu mam 178 albo 179 cm. chdze na boks jakies 2 mieszki. Wydaje mi sie ze idzi mi dobze bo trenuje z kolesiami ktorzy sa w klubie od 1 roku do 2 . Moje pytanko odnosi brzmi nastepujaco : jak mam sie odzywiac zeby nie spadac z waki trzymac ja caly czas i miec duzo mocy na treningach. Mam jeszcze [...]
Witam , dolaczylam do nowych forumowiczow... Pisze do was bo mam wielka prosbe abyscie doradzili kobiecie jakie suplementy ma sobie kupic bo w sklepie to za wiele nie doradzaja - ponizej krotki opis mojej osoby i co chcialabym uzyskac stosujac suplementy. lat - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic [...]
[...] nadal wyglądam grając w polu(opinie innych) lecz wiadomo ,że troche gorsza kondycja już.Chciałbym osiągnąć dużo w piłce i myśle czy przekwalifikować się ponownie i grać np jako pomocnik lub napastnik już od rundy wiosennej. Teraz zima to wiadomo można by nadrobić braki kondycyjne.Chciałbym się poradzić czy to ma sens , i wiadomo jak ze wzrostem [...]
[...] znalazłem już odpowiednie informacje. Wiem, że działa - jednak dużo osób mówi również o tym, że przeciwdziała retencji wody. Przeczytałem takie stwierdzenie wiele razy, ale nikt tego nie uargumentował - brzmi to jak typowy mit, powtarzany od pokoleń. Czy ja coś przeoczyłem? Jest gdzieś udowodnione działanie cynku na retencję wody? Pozdrawiam!
[...] 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej 4serie 10,10,10,10 TRIC wyciskanie francuzkie 4 ser. 12.10.8.8 wyciskanie sztangi do czola 4 ser. 12.10.10.8 wyciskanie sztangi tak jak na klate tylko ze wazko trzymasz rece prawie przy sobie 4.ser. po 12 powtorzen CZWARTEK BICEPS wyciskanie sztangi lamanej stojac 4 ser. 8 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej stosuję bo nie potrafię zbytnio sobie jej ułożyć. To co [...]
[...] zasady diety, co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić definicje i prosiłbym bardzo o rady. Czuje, że węglowodany mi nie służą, ale jak w takim razie jeść?? CKD raczej odpada, ze względu na zdrowie i cene takiej diety;P Mam jeszcze pytanie co myślicie o batonach booster i matrix w takiej diecie?? Wszelkie [...]
Witam wszystkich. Zdaje sobie sprawę, że takich tematów było już dużo, jak i podobnych cykli. Jednak większość jest dość starych z roku 2011+ jak i do każdej osoby trzeba podejść indywidualnie. Czytając uważnie postanowiłem ułożyć sobie przykładowy cykl z wymienionych wyżej środków ( pewnie będzie do poprawki na co licze). Wszystko zakupie z [...]
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
